A brochura da WomanTours, sugere uma planilha de treinamento para ciclistas iniciantes, com o objetivo de adaptar a ciclista, aumentando-se gradualmente o tempo que esta permanece sobre a bicicleta. A quilometragem, em si, não importa e, sim, o tempo de permanência no selim. Elas sugerem treino em dias alternados, com aumento de horas sobre a bicicleta, terminando com 8 horas semanais na 6ª semana.
Na verdade, eu já vinha fazendo isso, pois estava treinando na minha montain bike, 4 X semana, percorrendo 27,2 Km em 2 horas.
É muito diferente pedalada in-door de out-door. Além de diferenças fisiológicas, sobre as quais não me cabe mencionar aqui, o que sinto é que nas pedaladas in-door, eu consigo administrar meu tempo, velocidade e esforço e isso me leva a pedalar algo como 36 Km em 90 min! Já na pedalada out-door, eu chego a 27 Km em 120 min ou um pouco mais.
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| Treino em Novembro 2011 32°C (89,6°F) com Mountain Bike |
Na rua ou estrada, os desafios são reais e isso te consome mais energia e tempo. Porém, pedalar na bicicleta estacionária, na academia, promove resistência e um bom trabalho cardio-respiratório controlado.
E' vai precisar criar um certo "calo" no bumbum! kkk Vale a pena investir num bom selim e treinar nele nestes meses que antecedem a aventura para ver como voce se adapta. Alias, como eles recomendam numa maratona, e' importante treinar com as roupas, tenis, nutricao semelhante aos dias na estrada, para nao correr o risco de comer uma comida que nao cai bem ou uma roupa que causa irritacao. Drifit de qualidade e' importante e gosto muito de um creme daqui Aquaphor para prevenir e tratar assaduras. Usei vaselina liquida na Sao Silvestre e tambem foi bom. Nada como suor, atrito e uma roupa que nao ventila bem para criar uma assadura! Prevenir e' o melhor remedio!
ResponderExcluirExato. Roupas de goretex ou similar e treino com tudo em cima. A vaselina liquida pode não ser uma boa opção, pois aquece muito e para mim é pior. Mas gostei da dica do Aquaphor. BJKs
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